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起来,接着站直身体,再鞠躬,做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动,就一定可以达到提臀美臀的作用,也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。4、把烦人的家务时间也用来提臀吧!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时,可以适当的摆动一下臀部和扭腰。5、高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。8、椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。9、短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀是明智的选择,但绝不要在跑步机上完成。因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。10、走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。11、睡觉的时候也能提臀?没错!如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。翘臀提臀第二招:生活中美臀养成计划的YES OR NO需要引起注意的美臀“杀手”:1、斜坐的软骨头 NO!坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦!像软骨头似的斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座,NO!重量全放在臀部这一小方块处,长时闲下来不疲惫变形才不正常。2、长时间久站 NO!站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量不足,不利于新陈代谢,还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦!3、抽烟、喝酒、熬夜 NO!抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系?NO!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?4、口味重的饮食 NO!高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式,是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。5、运动时穿三角内裤 NO!运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到珠黄时期,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。塑造美臀的生活好习惯:保持良好的坐姿和站姿 YES! 坐姿:只坐椅子2/3处良好的坐姿 ,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起你的脚尖来,对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。站姿:背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时定动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!良好的饮食习惯 YES!低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能,高级的食物可以维持良好肠胃消化,蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少,可以减肥。翘臀提臀第三招:性感美臀吃出来想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。翘臀提臀第四招:掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:1、臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。2、臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。3、臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。4、牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。想要完美好身材,美臀必不可少。掌握以上翘臀提臀方法,打造属于你的电动马达臀,好身材不是梦!(爱美网)
白领的大部分时间都在办公室里度过,身材当然容易走样了,要想保持身材,根本无需大费周章,在办公室里长起来的肉肉,就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招牌动作缺乏运动,不仅容易让脂肪堆积在双腿上,还可能导致腿部水肿,于是,“大象腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方,慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次,就会有让人惊喜的瘦腿功效。办公室减肥小动作,赶跑“游泳圈”的招牌动作长出“游泳圈”,除了因为经常坐着办公之外,还有一个很重要的原因,那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,“游泳圈”就不知不觉冒出来了,所以,姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉,最好跟同事聊聊天,站半个小时以后再睡。当然,怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。Step1:悬腿式腹肌训练坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。Step2:转腰练习坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。办公室减肥小动作,拯救粗壮手臂的招牌动作对于OL来说,手臂尤其是大臂的活动量少之又少,所以,多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂,练好下面这两组招牌动作吧。Step1:握拳动作这个动作超级简单,坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天坚持,就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量,可以双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看哦。Step2:伸懒腰动作每工作一个小时,就伸伸懒腰,不但能塑造出纤细的手臂,连小蛮腰都能受益。首先,双手交叉用力向前伸,翻转掌心向外,然后向头上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要绷紧手臂肌肉才有效。(微微健康网)
新华网天津4月1日电(记者周润健、帅安宁) 从4月1日起,天津提高全市最低工资标准,由目前的每月1160元调整为1310元,增幅达13%。 天津市人民政府近日下发《关于印发〈天津市最低工资保障规定〉的通知》。《通知》说,此次最低工资标准的提高,充分考虑到广大中低收入人群的切身利益,确保其实际生活水平不下降。 这是天津市第16次提高企业最低工资标准。新标准按法定计薪天数折算后,每小时的最低工资为7.5元,比原标准6.7元增加0.8元。同时,从事非全日制用工的劳动者均执行最低小时工资标准,标准由每人每小时11.6元调整为每人每小时13.1元,增加1.5元。 《通知》明确表示,此次最低工资标准的提高,直接受益人群除各类企业在职职工外,对见习期、熟练期、试用期等各类新入职职工,从事公益性岗位工作人员以及小时工、钟点工和从事灵活就业的劳动者,也在调整范围之列。
据美国“健康日”网3月13日报道,美国斯坦福大学一项最新研究发现,运动时手掌温度低,人坚持运动的时间更长。肥胖者运动时更容易发生疲劳和身体过热,很多肥胖女性往往因此放弃继续锻炼。新研究将24名30—45岁肥胖女性分为两组,让她们运动时都手握降温装置,但是一组16℃(“冷手组”),另一组37℃(“热手组”)。参试者连续12周,每周三次,每次10分钟体重锻炼,25—45分钟手握降温装置的跑步锻炼,和10分钟力量训练。结果发现,“冷手组”参试者1.5英里跑步机测试时间缩短5分钟,其心率从每分钟136增加到154次,运动效果更好。新研究负责人运动生理学家斯泰茜·西姆斯博士表示,运动时如果体温下降,疲劳、出汗等不适感就会随之减少,运动就越能持之以恒。所以人们无法坚持运动时,不妨在手里攥点凉的东西,如冰块、冰镇饮料等,或在凉爽的环境中进行。(陈 希)(《生命时报》)
核心提示:身材“大码”但是如果曲线傲人也是同样可以将性感进行到底的哦。小编教你8招减肥方法,帮你击败“大码”身材的恼人问题,赶快来学习这些减肥方法吧,坚持下去就会有收获哦。减肥方法一:注意走路姿势帮你瘦腰提臀要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。减肥方法二:要想身材性感有曲线多喝热水多喝热水有利于血液循环,促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了!减肥方法三:泰式按摩帮你忙泰式按摩手法独到,它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。减肥方法四:腰部的锻炼自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。减肥方法五:腿部的锻炼腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。减肥方法六:手臂和肩部的锻炼最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。减肥方法七:颈部的锻炼长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。减肥方法八:跟腱的锻炼跟腱脆弱,弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上,把身体的重心前倾,双脚
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